11月14日は世界糖尿病デーです！

・11月14日は、血糖値の上昇を抑えるインスリン発見の功績を称え制定された「世界糖

    尿病デー」です。糖尿病は自覚症状がほとんどないまま進行するため、「自分の状態を

    知ること（健診）」と「日々の生活で予防を続けること」の両方が大切です。

    この機会に、ご自身の健康状態を知り、生活習慣を振り返ってみましょう。

(1)糖尿病のしくみ

・血液中のブドウ糖（血糖）の濃度は、すい臓から分泌されるホルモン「インスリ

    ン」によって一定の範囲に保たれています。糖尿病は「インスリン」が十分に働か

    ないためにブドウ糖の濃度が高くなり過ぎる状態が続く病気です。

(2)糖尿病の種類

糖尿病には主に2種類あります。

●1型糖尿病

・すい臓でインスリンをつくる細胞が壊れてしまうことで発症します。生活習慣とは関

係なく発症するため、若い方にもみられます。

●2型糖尿病

・生活習慣や体質、加齢などの要因が重なることで発症します。日本人の多くがこの   

    タイプです。

(3)糖尿病の合併症

・糖尿病の初期は自覚症状がほとんどありません。気づかないうちに症状が進行する

    可能性もあります。放置すると、全身の血管が傷つき、目や腎臓、神経などの身体

    の様々な場所に影響を及ぼします。

このページでは、生活習慣の改善により予防・改善が期待できる2型糖尿病の予防方法

を中心にご紹介します。

・糖尿病の原因は、生活習慣だけではなく、体質や年齢などさまざまな要因が関係し

    ます。体質や年齢は変えることができませんが、生活習慣は今日から変えることができ

    ます。できることから始めてみましょう。

1.食生活

●1日3食規則正しく食べる

・1日3食規則正しく食べることで、食後の血糖値の急上昇を防ぐことができます。

   下の図のように、 欠食をすると、食事と食事との間隔が長くなるので食後の血糖値

   が上昇しやすくなります。

●夜遅くの食事は避ける

・夜は、エネルギーの消費が少ない時間帯です。食事を摂取してすぐに就寝すると、

    糖分がエネルギーとして使われにくくなり、血糖が高くなります。また、夜の食事量

    が多いと肥満にもつながり、インスリンの分泌が低下します。仕事などで夕食が遅く

   なる場合は、早めに主食中心に軽食を摂り、帰宅後に野菜やおかずを食べるなど工夫

   をしましょう。

●よく噛んで、腹八分目程度にする

・食べ過ぎると肥満につながり、インスリンの分泌も低下することがあります。ゆっ

    くりとよく噛んで食べることで満腹感を得やすくなり、食べすぎの防止になります。

2.運動

・運動は、インスリンの働きを活性化させ、糖分を消費することで血糖値を下げる効

    果があります。血液の流れも盛んになり、血管の老化予防や合併症予防にもつなが

    ります。

・酸素を取り入れながら行う、有酸素運動(ウォーキング、水泳、サイクリングなど)が

    効果的です。運動する時間のない方、運動が苦手な方は、日常生活の中で今より10

    分多く身体を動かすことを意識してみましょう。

(例)

・駐車場を遠くに停めて歩く

・エレベーターではなく階段を使う

・地域の体操教室に参加する

・自宅で益ます元気体操やラジオ体操をする

益ます元気体操はこちらからご覧いただけます。

https://www.city.masuda.lg.jp/soshikikarasagasu/fukushikankyobu/kenkozoshinka/4/1394.html

3.歯科

・歯周病と糖尿病は互いに影響を与え合う関係にあることが分かっています。

・歯周病が悪化すると、インスリンの効き目が悪くなり、糖尿病が悪化することが

    あります。

・逆に糖尿病が悪化すると歯周病になりやすく、重症化しやすい傾向にあります。定

    期的に歯科医院を受診しましょう。

4.アルコール・たばこ

・アルコールやたばこはインスリンの分泌や働きを低下させます。

   お酒の量を控えめにし、週2日は休肝日を設けましょう。

・たばこは、インスリンの効果を低下させます。禁煙を考えている方はかかりつけ医

     に相談しましょう。

5.こころの健康

・ストレスがたまると、血糖値を上げるホルモンが分泌されます。自分なりのストレ

    ス解消法を見つけ、ストレスをためすぎないよう心がけましょう。

・睡眠不足によって肥満や糖尿病のリスクを高めるとされています。毎日十分な睡眠を

    とるよう心がけましょう。

6.健康診査

・糖尿病は自覚症状があまりなく、気づいたときには進行していることがあります。

   まずは、健康診査を受診し、ご自身の血糖の値を知ることから始めましょう。

   益田市の特定健診の情報は以下からご覧できます。

https://www.city.masuda.lg.jp/soshikikarasagasu/fukushikankyobu/kenkozoshinka/3/1386.html

益田市の糖尿病対策の取組

●各地区での健康教室

●定期健康相談の実施(令和8年度 定期健康相談 日程チラシ(PDFファイル:1.3MB))

●特定健診の結果を基に対象となる方には、保健師や栄養士が電話や面談でお話を聞

   かせていただき一 緒に生活習慣を振り返る取組を行っています

気になることがありましたら、健康増進課までお問い合わせください。